| Texto publicado em 30/07/2009* - 18:43, quinta-feira. | por Vincere | | *Atenção: você está lendo CONTEÚDO DE ARQUIVO. Publicado há mais de 2 anos e 9 meses! |  Dez atitudes para manter sua saúde em ordem Sabemos que com a chegada do frio ficamos mais propícios a doenças respiratórias, mas podemos evitá-las adotando alguns hábitos que melhorem nossa saúde, e que, conseqüentemente melhorarão nossa qualidade de vida, mantendo-nos mais dispostos (as) para os afazeres diários.
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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), bastaria manter uma dieta saudável, estar dentro do peso e fazer atividade física regularmente para prevenir um terço (1/3) dos casos de câncer. Por outro modo, quanto mais levarmos uma vida sedentária, incluindo má alimentação, vícios nocivos como o de fumar e altos níveis de estresse, poderemos chegar a até 80% dos casos de doenças cardíacas prematuras.
Todos nós amamos nosso corpo, pois ele é nossa máquina e se não estivermos bem ele não funcionará bem também, para isso, vamos observar algumas dicas e tentar incluí-las no nosso dia a dia.
1) Manter uma alimentação saudável e equilibrada:
Mantendo uma alimentação saudável, incluindo em seu cardápio: cereais, frutas, legumes, verduras, carnes brancas, azeite de oliva, entre outros, considerados saudáveis, você conseguirá fortalecer sua imunidade e prevenir assim, diversas doenças como: obesidade, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, fadiga, depressão, etc. Não esquecendo também de beber muita água.
2) Exercitar a mente e a memória:
O cérebro é um músculo que se não for usado acaba atrofiando também, por isso é que devemos praticar exercícios que estimulem a memória, como por exemplo: jogos de mesas que façam pensar em alguma estratégia (war, xadrez), pintar, tocar algum instrumento, cantar, todos estes são benéficos para sua saúde mental. Não é aconselhado ficar muito tempo na frente da T.V. e isso vale para o computador também, pois estes não requerem nenhum esforço intelectual. Diversos estudos apontam que pessoas que desempenham estas atividades de “pensar” conseguem conservar mais vitalidade intelectual quando envelhecem. Outra forma de aumentar a memória é ler um bom livro, então comece a ler, já!
3) Não deixar que o estresse invada a sua vida:
O estresse é um mecanismo de defesa natural do organismo ante um estímulo. São sensações que seguem durante muito tempo, não existindo um real motivo para o seu aparecimento, quando ele desencadeia, pode afetar seriamente a saúde de uma pessoa, tendo como conseqüências: fadiga, insônia, nervosismo, ansiedade, angústia, dores nas costas principalmente na região lombar e na nuca, situações de brigas, etc.
Para evitar que ele entre na sua vida devemos: dormir o suficiente para que o seu corpo e a sua mente descansem, entre 7 e 8 horas é o suficiente. Inspire e expire profundamente sempre que puder, isto ajudará a relaxar as tensões musculares e amenizar o nervosismo. Não pense negativamente, isto já ouvimos falar diversas vezes, a tal lei da atração, tudo que pensamos volta para nós, seja bem ou mal. Cuide de si, faça massagens relaxantes, yoga ou alguma atividade que lhe proporcione prazer. Cultive suas relações sociais, familiares e culturais.
4) Beber mais água:
A água é uma fonte de hidratação, além de ajudar a eliminar as toxinas acumuladas, melhora a função renal. A sede já é um estado de desidratação, por isso mantenha o hábito de ter sempre uma garrafinha com água por perto. O ideal é tomar pelo menos 2 litros de água por dia.
5) Abandonar vícios maléficos, como o cigarro:
Além de ser uma dependência química (nicotina) e psicológica (vício), ele traz outros problemas para a sua saúde, como: câncer, problemas respiratórios, envelhecimento precoce. Para terminar de vez com este hábito ruim, tente substituir ele por uma atividade que lhe trará mais benefícios, uma atividade física que você goste mais, nadar, andar de bicicleta, como por exemplo.
6) Criar um ambiente saudável ao seu redor:
Faça de sua casa e de seu local de trabalho um ambiente acolhedor, onde as pessoas se sintam confortáveis, com um clima saudável entre os familiares ou colegas de trabalho. Manter boas relações com os amigos, os familiares é essencial para o bem estar pessoal.
7)Manter sob controle a pressão arterial e o colesterol:
Segundo estudos recentes, reduzir o consumo de sal, farinha, açúcar e álcool, realizar exercício físico e tentar ficar longe das situações de estresse, ajudam a manter os níveis de pressão ótimos. Os benefícios serão ainda maiores, se aumentar o consumo de frutas e verduras e reduzir gorduras saturadas (alimentos congelados) da alimentação. Uma ótima pressão (em geral) é considerada 120/80mmHg (popularmente 12/8 (doze por oito) . Atingindo 140/90mmHg é bom ficar atento e procurar um médico pois pode indicar algum sinal de hipertensão.
Procure estar sempre atento a sua saúde, checar de vez em quando os seus níveis de colesterol para saber se seu corpo está em ordem.
8) Exercitar-se para manter um corpo saudável:
Exercícios físicos são fundamentais para uma vida saudável. Entre seus múltiplos benefícios estão: o fortalecimento do sistema imunológico, a melhora da flexibilidade, redução dos riscos de lesões, melhora na resistência do sistema cardiovascular, boa oxigenação pulmonar e cerebral, entre outros. A prática regular dos exercícios físicos, além de aumentar a auto estima, o bom humor, diminuir as tensões diárias e ajudar até a dormir melhor, provoca uma deliciosa sensação de bem estar físico e mental, graças à liberação do hormônio endorfina, responsável por essas sensações. Segundo médicos e estudiosos, basta uma hora por dia de caminhada ininterrupta para que você se torne uma pessoa muito mais saudável. Presentei-se... Se você ainda não pratica exercícios, procure um profissional qualificado para iniciar e trazer mais prazer à sua vida.
9) Aconteça o que acontecer: SORRIA!!
O riso não é só uma manifestação de alegria, e sim uma das melhores ferramentas e a mais natural para melhorar nossa saúde. Cerca de 400 músculos se movimentam quando sorrimos. O riso fortalece o sistema imunológico provocando uma resposta cerebral que estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina. Esta, regula a sensibilidade a dor, os estados depressivos e a ansiedade. Também aumenta a capacidade pulmonar melhorando a oxigenação. Já que nos causa somente boas sensações então o que você está esperando: SORRIA MAIS!!!!!!
10) Descobrir o prazer nas coisas simples:
Curta os finais de semana com família, amigos, ou até sozinho... mas curta... Observe a natureza, os animais, o pôr do sol, a lua. Viaje nos finais de semana, vá à praia, a cidades diferentes, corra no parque ou apenas pare para ler um livro... É muito importante ter esse tempo de “DOLCE FAR NIENTE”. O ideal seria 1 hora por dia de simplesmente fazer o que mais gosta, um esporte, ler um livro, ouvir música, falar com amigos, curtir a família, enfim... Se sentir bem e FELIZ!
Aproveitem, cada momento, cada hora do dia, cada dia, pois ele é único, por isso que é chamado de PRESENTE.
FONTE: SentirBem.com.br
Fernanda Viezze
Cref 012389-G/RS
Educadora Física- Feevale | | |
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