Hoje se sabe, que é muito difícil alcançar altos objetivos nas duas modalidades simultaneamente, fica claro então que devemos ter um enfoque principal no treinamento.
Se seu objetivo é diminuir o percentual de gordura, definição muscular e aumentar resistência física para o verão o mais indicado é a corrida ou outra atividade aeróbia prolongada de uma intensidade média a alta. O treinamento aeróbio tem como objetivo aumentar o VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio), ou seja, aumentar a capacidade de captar oxigênio no meio externo.
Já para quem tem como objetivo a hipertrofia (aumento de massa muscular), tanto para fins estéticos ou por necessidade para fortalecer músculos enfraquecidos ou para reabilitação de lesões é indicado o treinamento de força antes do aeróbio.
Segundo McArdle, o treinamento simultâneo de musculação e aeróbio, reduz a magnitude do treinamento na força e potência muscular. É possível que o treino aeróbio utilize as maiores demandas de energia, e isso possa limitar o crescimento muscular, mas isso não deve desestimular o praticante de ambas modalidades, só deve levar a prioridade de treinamento uma modalidade esportiva.
Tendo como prioridade o aumento de resistência muscular e o aumento da capacidade cardiopulmonar. O treinamento aeróbio deve ser executado antes de qualquer outro treinamento, pois as fontes de energias (carboidratos e gorduras), estariam disponíveis em sua totalidade, aumentado a probabilidade de resultados mais elevados.
Mas se o objetivo for aumento de massa muscular, devemos iniciar com um treinamento de RML (resistência muscular localizada), assim aumentando as reservas de energia. Após o treinamento de força inicia-se o treinamento aeróbio utilizando mais reservas de carboidratos e gorduras como combustível para a prática da atividade.
Mais uma maneira de potencializar o treinamento aeróbio são o aporte de isotônicos, ideais para reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante o treinamento aeróbio, isso somente para quem perde mais de 2% de seu peso corporal pós treino, uma maneira fácil de verificar é pesar-se antes da atividade e imediatamente após e aplicar esta fórmula:
PESO PÓS -TREINO X 100 - 100
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PESO PRÉ TREINO
Resultado menor ou igual a 2: só a água será suficiente;
Resultado maior que 2: beba um isotônico, além da água;
Nos dois casos, o resultado dessa fórmula também indica a quantidade (em litros) que você deve ingerir.
A prescrição correta de um treinamento aeróbio ou de força só poderá ser feita por um profissional. Que levará em conta todos os aspectos levando-o a um treinamento seguro e com resultados garantidos.
Alécio Schmitt Júnior
Acadêmico de Educação Física
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